กล้ามเนื้อรอบข้อตะโพก

กล้ามเนื้อรอบข้อตะโพกที่สำคัญและต้องบริหารประกอบด้วย

 

o กล้ามเนื้องอข้อตะโพก หรืองอขา
o กล้ามเนื้อกางข้อตะโพก หรือกางขา
o กล้ามเนื้อเหยียดข้อตะโพก หรือเหยียดขา

 

กล้ามเนื้องอข้อตะโพก หรืองอขา

 

o นอนราบ และ ยกขาข้างที่ผ่าตัดขึ้น (อาจเหยียดเข่าตรงไปพร้อมกัน) ดังภาพ
o เกร็งขาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที (นับเป็น หนึ่งครั้ง) แล้วจึงเอาขาลง
o ทำซ้ำประมาณวันละ 30-50 ครั้ง

กล้ามเนื้อกางข้อตะโพก หรือกางขา

 

o ยืนข้างเก้าอี้ และกางขาข้างที่ผ่าตัดออก ดังภาพ
o เกร็งขาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที (นับเป็น หนึ่งครั้ง) แล้วจึงเอาขาลง
o ทำซ้ำประมาณวันละ 30-50 ครั้ง

 

กล้ามเนื้อเหยียดข้อตะโพก หรือเหยียดขา

 

o ยืนเกาะเก้าอี้ งอเข่าข้างที่ผ่าตัด แล้วเหยียดออกไปด้านหลังจนพอตึง ดังภาพ
o เกร็งขาค้างไว้ประมาณ 10 วินาที (นับเป็น หนึ่งครั้ง) แล้วจึงเอาขาลง
o ทำซ้ำประมาณวันละ 30-50 ครั้ง